DT Dzisiaj był masakryczny dzień, wszystko mnie wkurza, chyba zbliża się @. Na siłowni totalny rozpiernik, talerze latały wszędzie, mniejszych sztang nie było, jak wychodziłam to na każdą maszynę były po dwie osoby %-) Komentarz ogólny do treningu: Trening chyba lepiej, oprócz wznosów, bo tam zgłupiałam (niżej komentarz). Mam co prawda wrażenie, [...]
Hej rion, przeczytalem ten artykul http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html i mam do ciebie pytanie, cwicze juz jakis czas moze nawet 3 lata, ale to byly tragiczne treningi, a raczej ja tragicznie do nich podchodzilem tzn wiecej nie cwiczylem jak cwiczylem, podobnie z dieta, przez co mam wyniki silowe jak panienka. [...]
[...] i wzmocnienie kości, więc cóż... Jak dalej nie będę mógł chodzić to pewnie treningi odpuszczę na dłużej;// W chwili obecnej chodzę o kulach i jestem unieruchomiony, w pt, jak będę robił trening to bez przysiadów. Zobaczymy jak będzie z nogą w środę czy wg. to coś dam, i tak myślę zarejestrować się do jakiegoś ortopedy, bo na obu stopach mam [...]
[...] 5 rund: Thruster 20 kg Burpees GTO kb 10 kg alternate Sit Ups Hang Squat Clean 20 kg Push Ups Świetny trening Po Beta Alanine czułam mrowienie zarówno w treningu siłowym jak i na crossficie. Ogólnie po suplementach, które wzięłam przed treningiem czułam się świetnie, miałam siłę długo pracować na bardzo wysokich obrotach. Pomimo niewyspania [...]
[...] reszte treningu. Wazne jest by cwiczyc kazdy akton miesnia. Dlaczego hantle? Pozwalaja bardziej nauczyc sie pracy miesnia i na niej skoncentrowac a nie tylko machac sztanga jak najdalej od ciala, wazne by sie tego nauczyc. Moja dieta nie należy do najlepszych, zdaję sobię z tego sprawę. Na śniadanie nie mam po prostu czasu, więc robię na szybko [...]
[...] dziennie. Treningów raczej nie przewiduję ze względu na to, że ciągle nie ogarnęłam tych pleców.... jedyne co to sobie może czasami wyjdę pobiegać @-) Z miską też nie wiem jak tam będzie, czy dam radę liczyć i trzymać czystą... no bo tam to wiadomo, wszystko po kosztach będzie szło, żeby jak najwięcej plnów przywieźć do Polski. Wrócę to [...]
jak kolega wyżej, nic tylko dieta i treningu na 100% i spokojnie lipo da się pozbyć. Masz to szczęście, że nie musisz iść na operację, jak w przypadku gino, bo tak jak mówisz stwierdzili u Ciebie lipo, czyli nic tylko trzymać dietę i regularnie ćwiczyć. Dodatkowo, jak chcesz możesz zrobić badania na zawartość: testoster, estrogen, estriadol i [...]
[...] trening samego wyciskania leżąc czy wyciskania stojąc. Zainteresuj się podziałem Push/Pull/Nogi lub Góra/dół. bo myślałem, że może lepiej robić jedną partię dziennie ale tak jak pisałem jak już idę na siłownię to na prawdę wychodzę zmęczony i spięty na maxa ;) (oczywiście nie tak żebym się przetrenował) a to że robię każdą partię oddzielnie to [...]
[...] ogólnego wyglądu swej z natury wątłej sylwetki. Niestety, dość często miewa problemy z realizacją tych celów. Po prostu mięśnie ektomorfika nie rozwijają się tak szybko, jakby sobie on życzył. Aby przyspieszyć ten rozwój, powinien on mieć nietypowe podejście do treningów i diety. Facet obdarzony przez los ektomorficznym typem sylwetki, chcąc [...]
DT / 19.06.2014 TRENING Przed: 5 min rower, rozciąganie dynamiczne /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bdb5e2e9e0ef4befa8d1d170c55bc3e6.png Obwody- czułam się, jakbym robiła jakieś porządne aeroby, w sensie mialam taką zadyszkę, ale fajnie to wszystko wchodzi 4. było okrutnie ciężko, ostatnie powtórzenia wymuszone 5. kettlebell swing chyba głównie mnie tak [...]
[...] CELE – ZREALIZOWANE ??... - :-)):-)) TAaaaaaaaaaaaaaaaaaaaK!!! :-}:-} Dotrwałam do końca konkursu :-)– nie było aż tak źle jak sądziłam na początku zabawy!! Obyło się bez kontuzji, przerw, wszystkie treningi zrobione, micha trzymana bez wpadek, żadnego dłuższe choróbska, poza 2 przeziębieniami, [...]
[...] wiele mięśni naraz. Dzięki temu skróciłbym swój plan i zmieniłbym go ze splita na FBW - dzięki jego skróceniu mógłbym przerobić cały plan 2-3 razy w tygodniu, tak jak to powinno być przy początkujących. Korzystając z Atlasu nie znalazłem jednak takich ćwiczeń. Napiszę znowu jak znajdę/nie znajdę zamienniki do wypisanych przeze mnie [...]
[...] ilością białka tak samo wegli. Nie będe się rozpisywał czego unikam a co jem bo chodzi mi głównie odpowiedz na moje pytania :) Od tych paru miesięcy tak trzymam i jakoś waga spadła. Te 2-4 lata to był przykład może być to więcej do zas*** śmierci albo krócej różne przypadki chodzą po ludziach. Ja będe ciągną tak długo jak życie mi na [...]
Dobra tak będziemy się mądrzyć na zmianę... Ja używam odżywy białkowej jak uzupełnienie bo mi wygodniej. Jeżeli mam duże ilości białka w diecie to nic się nie stanie jak sobie zamienię raz białkiem, poza tym tj mówisz urozmaicenie smakowe też. Po to te odżywki białkowe są, żeby sobie ułatwiać życie, nawet jak te ilości białka nie są duże to można [...]
[...] linki do brzucha 10*20 kg/8*25 kg/8*25 kg Pierwsza i druga seria średnio, trzecia lepiej technicznie 5 wznosy z opadu 10/10/9*cc Z wznosów w sumie jestem chociaż jako-tako zadowolona 6 plank 45 sek Męka Zupełnie nie jestem zadowolona z dzisiejszego wykonania. Mam mało siły, staram się z siadami i ciągami, a tyłka i tyłów ud nie czuję [...]
Dzień 36 DNT / 1800kcal B 120/ W 150/ T 80 Warzonko - mierzonko Tak jak przypuszczałam kulminacja @, wody nabrałam, aż spuchły mi giry - nie jest źle.. będzie lepiej /-)_ http://i61.tinypic.com/k2eqon.jpg Trening - to już ostatni, ale jeszcze go pociągnę, nie dałam z siebie chyba wszystkiego, poki nie opanuję tego co mam, nie ruszam dalej. Bieznia [...]
Kombinujesz jak koń pod górę, to jak będziesz rozkładała BTW w poszczególnych posiłkach jest bez różnicy, to czy zjesz mięso czy strączki czy rybę czy jajko jako źródło białka to bez różnicy. Jak chcesz jeść więcej węgli na kolację to jedz. To czy po treningu zjesz owoc czy więcej ryżu to bez różnicy. Jedz tak by było smacznie i bez śmieci nic [...]
Co ja mogę zaproponować to odpowiednią dietę i trening, one na prawdę potrafią sporo zwiększyć poziom testosteronu. Dopiero jak nie pomoże to HTZ pod kontrolą lekarza, lub jeśli po prostu nie chce Ci się trzymać diety i ćwiczyć to od razu HTZ. Za dużo tu nie mogę powiedzieć, jako jednojajowiec nie wiem czy się nadajesz np. do terapii na hcg czy [...]
[...] 6x25 30s 2,5kg /6x 3b. francuski siedząc 6x25 30s 5kg /6x Aero zrobiłam jeszcze przed siłowym - z przyzwyczajenia%-);-) nie no, nie chciałam biegać po ciemku. Szło jak złoto, organizm chyba stwierdził, że nie będzie stawiać oporów i jak umrę to będzie moja wina\-) Później wróciłam spacerem. Za to siłowy jak krew z nosa#-P straszliwie [...]
Nie, to jest na stawy, mam z nimi trochę problem, nie jest to jakieś uciążliwe, ale czasem po bieganiu bolą mnie kolana, albo czuję czasem jakby mi coś w biodrze tak chrupało, jakbym nie miała tej mazi stawowej czy jak to się nazywa. Z prawym nadgarstkiem też mam problem, jak przemęczę to wyskakuje mi ganglion, ale znika po jakimś czasie, dlatego [...]
DT anuke
